قند خون بالا: اگرچه بسیاری از طرفداران قهوه عاشق سفارش کاپوچینو، موکای نعناع فلفلی و ادویه لاته کدو تنبل هستند، اما آنها گزینه های ایده آلی برای مدیریت سطح قند خون شما نیستند. این نوشیدنی ها به ترتیب شامل 50 و 54 گرم شکر در یک فنجان بزرگ (تقریباً 470 میلی لیتر) هستند که برای افراد دیابتی که باید مصرف کربوهیدرات خود را به دقت کنترل کنند بسیار زیاد است.
با این وجود، علیرغم این واقعیت که کافی‌شاپ‌های مختلف، طیف گسترده‌ای از نوشیدنی‌ها را با محتوای قند بالا ارائه می‌کنند، اما اکثر آنها با هر جرعه مقدار زیادی شکر را ارائه نمی‌کنند.
در اینجا برخی از بهترین نوشیدنی‌هایی که می‌توانید سفارش دهید که دفعه بعد که در صف کافه‌ها هستید و به دنبال نوشیدنی‌های کم قند هستید، قند خونتان را افزایش نمی‌دهند، آورده شده است.
1. قهوه سیاه
اگر دیابت دارید و می‌خواهید مصرف قند خود را کاهش دهید، یک فنجان قهوه سیاه سنتی است که می‌توانید سفارش دهید. سفارش قهوه OG حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی است و به طور طبیعی بدون قند اضافه شده است. قهوه های داغ و سرد نیز می توانند بخشی از این سفارش کم قند باشند. اما، حتماً ذکر کنید که می‌خواهید قهوه سرد خود را شیرین نشده باشد، زیرا سفارش قهوه سرد استاندارد شامل شربت ساده اضافی است.
2. لاته کوتاه
اگر چیزی شیک‌تر می‌خواهید و از قهوه سیاه خود لذت نمی‌برید، پیشنهاد می‌کنیم یک لاته کوچک تهیه کنید، نوعی قهوه که با اسپرسو و شیر بخارپز داغ درست می‌شود. یک لاته “کوتاه” حاوی مایع کمتری نسبت به نسخه استاندارد “بلند” است. اندازه آن تقریباً 230 میلی لیتر در فنجان شما است در حالی که 350 میلی لیتر معمولی است. اگرچه برای کمی طعم بیشتر، کمی دارچین در بالای نوشیدنی خود بپاشید.
3. چای سبز سرد
آیا به دنبال چیزی با طراوت هستید که در عین حال اهل قهوه نیستید؟ چای سبز به طور طبیعی فاقد قندهای افزوده است و شامل اجزای طبیعی است که ممکن است مزایای ویژه ای برای مبتلایان به دیابت نوع 2 داشته باشد. اگر از طرفداران چای سبز نیستید، چای سیاه و چای سرد میوه گل ساعتی دو جایگزین چای شیرین نشده دیگر هستند.
4. قهوه سرد
کسانی که دوست دارند یک جرعه قوی تر بنوشند، اگر از سفارش قهوه سرد معمولی در کافی شاپ مورد علاقه شما خوششان نمی آید، ممکن است از نوشیدنی سرد لذت ببرند. از آنجایی که قهوه سرد بدون قند اضافه شده و کالری بسیار کمی دارد، حتی شیرین کننده ها را هم از دست نخواهید داد زیرا غنای رضایت بخشی دارد. با این حال، اگر نوشیدن قهوه سیاه خوشایند به نظر نمی رسد، همیشه می توانید کمی شیر اضافه کنید. این مقداری پروتئین و چربی سیر کننده را ارائه می دهد که ثابت شده است که هر دو سطح قند خون را ثابت نگه می دارند.
بهترین استراتژی برای سفارش نوشیدنی کم قند در کافی شاپ این است که فقط شکر را در ذهن داشته باشید. سعی کنید از نوشیدنی هایی که حاوی قندهای اضافه شده در خود هستند، که اغلب از شربت ها و شیرین کننده های مختلف هستند اجتناب کنید و به دنبال نوشیدنی هایی باشید که شیرین نشده اند.
(این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و نباید جایگزین توصیه های ارائه شده توسط متخصصان پزشکی واجد شرایط در نظر گرفته شود.)
